Co jeść aby zgubić brzuch? Jak schudnąć 5 kg z brzucha? Jak schudnąć z brzucha po świętach? Szybka dieta pięciodniowa

Co charakteryzuje błyskawiczne diety? Nieskuteczność oczywiście, bo o ile początkowo organizm może korzystać z zapasów i jest nam łatwo trzymać się diety, bo jesteśmy zdeterminowane, o tyle im dłużej się odchudzamy, tym słabsza jest nasza motywacja.

W przypadku diety przedsylwestrowej nie ma takiego zagrożenia. Mamy 5 dni, wąską sukienkę i musi się udać!

Zasady ekspresowego „zrzucania brzuszka”:
- zdecydowana przewaga pokarmów płynnych
- ćwiczenia wspomagające/aktywność fizyczna
- zadowolenie z siebie i nastawienie na sukces
- dużo płynów

Zapamiętałaś? To zaczynamy:

Dzień pierwszy.

Wstajesz 30 minut wcześniej niż planowałaś. Przy łóżku czeka szklanka wody z cytryną, którą wypijasz duszkiem. Dzień zaczynasz od skłonów, przysiadów i wymachów ramionami.
Śniadanie: jogurt naturalny lub kefir (250 g), do tego kawa lub herbataW ciągu dnia, przynajmniej godzina aktywności fizycznej. Jeśli możesz pozwolić sobie na spacer – wykorzystaj to niezależnie od pogody! Jeśli spędzasz okres poświąteczny przy biurku, zacznij aktywność od pieszej wyprawy do sklepu, w pracy rób sobie 6-minutowe przerwy na skłony, ubieraj wygodne buty, w których będziesz mogła pokonać przynajmniej jeden przystanek autobusowy pieszo. Jeśli jeździsz do pracy samochodem – spróbuj wykorzystać komunikację miejską.

Lunch: sok przecierowy z pomidorów lub wielowarzywny
Obiad: kurczak gotowany lub pieczony w folii, kasza jaglana
Podwieczorek: krem z dyni, jabłko lub sok przecierowy
Kolacja: sok przecierowy

Oczywiście jadłospis jest nader skromny, jednak jeśli chcemy pozbyć się kłopotliwego brzuszka, musimy się na to zgodzić i powstrzymać apetyt. Co można „podjadać”? Pestki z dyni, suszone morele, chipsy jabłkowe, suche muesli owocowe.

Przed snem koniecznie 30 minut rozciągania się.

Dzień drugi 28.XII.2012

Wstajesz 30 minut wcześniej – analogicznie jak pierwszego dnia.
Śniadanie: dwa jajka na miękko w szklance, doprawione pieprzem, oregano, miętą, solą i bazylią lub cebulką zieloną + kawa/herbata
Drugie śniadanie: kromka chleba wieloziarnistego z pomidorem, serem białym (chudym) i pieczonym indykiem
Lunch: zupa-krem z dyni lub marchewki
Podwieczorek: tuńczyk w sosie własnym

Przed kolacją 2-godzinny spacer lub godzina na siłowni. Koncentrujemy się na wysiłku. Mamy się spocić i mieć dość – dosłownie. Po powrocie do domu koktajl owocowy na kefirze. Snu powinno być przynajmniej 8h.

Dzień trzeci 29.XII.2012

Wstajesz 40 minut wcześniej i poranne ćwiczenia uzupełniasz brzuszkami (pamiętaj, że wykonujesz je dopiero kiedy jesteś już rozgrzana).
Śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką + kawa/herbata
Lunch: sok przecierowy (marchew lub wielowarzywny)
Obiad: indyk pieczony z brązowym ryżem
Podwieczorek: sałatka (pół główki sałaty, pomidor, 1/3 żółtej papryki, cebulka, 20g sera typu feta light + przyprawy)

Przed kolacją 2-godzinny spacer lub siłownia – analogicznie do dnia poprzedniego.
Kolacja: kanapka z chleba razowego z indykiem

Dzień czwarty 30.XII.2012

Poranek taki sam jak dzień wcześniej.
Śniadanie: szklanka soku pomidorowego, tost z pieczywa wieloziarnistego z białym serem
Drugie śniadanie: sok marchewkowy
Obiad: kasza jaglana ze szpinakiem
Podwieczorek: popcorn bez soli

Przed kolacją 30 minut gimnastyki + 30 min. ćwiczeń na piłce lub 30 minut spaceru.
Kolacja: koktajl owocowy na kefirze

Dzień czwarty 31.XII.2012

Wstajesz o godzinę później niż dzień wcześniej – masz być wyspana. Po wstaniu z łóżka 15 minut rozciągania się!
Śniadanie: jogurt naturalny
Drugie śniadanie: sok przecierowy
Obiad: ryba z folii (np. mintaj) lub sałatka z łososiem
Przed wyjściem na imprezę: szklanka soku przecierowego, kanapka z indykiem

Na 100 procent w Sylwestra będziesz miała w pasie mniej niż po Świętach! Baw się dobrze!