Dobra dieta wysmuklająca po ciąży.
Dobra dieta wysmuklająca po ciąży.
Zadaniem diety jest walka z tym, co nam w sobie nie pasuje. Decydujemy się na te mające na celu zrzucenie zbędnych kilogramów, ale i także na takie, które zagwarantują nam zmniejszenie cellulitu czy poprawę nastroju. Każdą dietę warto przedyskutować jednak z dietetykiem, który oceni, czy możemy się danej diecie poddać.

Jedną z proponowanych diet jest dieta wysmuklająca, na którą decydują się panie pragnące wrócić do sylwetki sprzed ciąży. Jeśli jednak kobieta karmi, powinna odczekać z odchudzaniem, gdyż mogłoby ono doprowadzić do zaniku pokarmu, a przecież dla prawidłowego rozwoju naszego maleństwa nie ma nic lepszego, jak pokarm matki.

 Wstrzymajmy się zatem i nie przyspieszajmy odstawienia od piersi, tylko dlatego, by ładnie wyglądać. Teraz jesteś przede wszystkim matką, która musi dbać nie tylko o siebie, ale przede wszystkim o bezbronne dziecko, dla którego jesteś najważniejszą osobą na świecie, podobnie jak ona dla ciebie. Druga sprawa, karmiąc piersią, szybciej zrzucisz zbędne kilogramy, niż nie karmiąc i poddając się dietom, na nie przyjdzie jeszcze czas. Teraz twój organizm musi się zregenerować po trudach porodu.

Zatem, jeśli dietetyk zgodzi się na to, byś zastosowała się do diety wysmuklającej, zadbaj o to, by w twoim domu nie zabrakło ananasów, grejpfrutów, świeżych owoców i warzyw, gdyż to one są podstawową bazą diety wysmuklającej.

Zasady diety wysmuklającej

Dzienna dawka kalorii wynosi 1000-1200 kcal, pokarmy przyjmowane są w pięciu porcjach na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Ważne, by przyjmować je w określonych godzinach, o 7, 10, 13, 16 i 19. pomiędzy tymi godzinami należy pić niegazowaną wodę mineralną w ilości co najmniej 2 litry dziennie.

Dieta- jadłospis

Pierwszy dzień:
Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki

II śniadanie:

szklanka soku z grejpfruta, kefir

Obiad:

150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki makaronu al. dente , 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

pół grejpfruta, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z sosem vinegret.

Drugi dzień:

Śniadanie:

szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

II śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta

Obiad:

150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, szklanka ryżu

Podwieczorek:

banan, pół grejpfruta

Kolacja:

50 g ryżu z fasolką szparagową

Dzień trzeci:

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, grahamka z miodem

II śniadanie:

koktajl kefirowo-grejpfrutowy

Obiad:

150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z połową grejpfruta i sosem vinegter.

Podwieczorek:

150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

Kolacja:

2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

Dzień czwarty:

Śniadanie:

szklanka mleka 2% z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

II śniadanie:

pół grejpfruta, szklanka soku ananasowego

Obiad:

150 g piersi indyka upieczonej w folii, pół szklanki ryżu, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

banan, jogurt naturalny

Kolacja:

sałatka z połowy grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

Dzień piąty:

Śniadanie:

szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light

II śniadanie:

pół grejpfruta, 2 plastry ananasa

Obiad:

pstrąg z wody, pół szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia

Podwieczorek:

pieczone jabłko, jogurt owocowy light

Kolacja:

2 plastry chudej szynki, grahamka, pół grejpfruta

Dzień szósty:

Śniadanie:

2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, pół dużej papryki

Obiad:

szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii, pół szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

Podwieczorek:

pół grejpfruta, jogurt owocowy light

Kolacja:

twarożek wiejski light, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

Dzień siódmy:

Śniadanie:

twarożek ananasowy light, 2 łyżki muesli, pół szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

II śniadanie:

grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

Obiad:

150 g piersi kurczaka z rusztu lub z folii, pół szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, pół grejpfruta

Podwieczorek:

szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

Kolacja:

pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej

Komentarze

https://minds.pl/assets/images/user-avatar-s.jpg

0 comment

Nikt jeszcze nie napisał komentarza!