Leżąc w łóżku, mam problemy ze znalezieniem wygodnej pozycji. Co mam zrobić?
Poduszki odpowiednio podłożone pod brzuch i plecy brzemiennej kobiety mogą sprawić, że bezsenność zamieni się w spokojny sen. Wystarczą zwykłe poduszki, choć można też kupić specjalne poduszki dla ciężarnych. Mają one kształt klina i służą do oparcia na nich brzucha podczas leżenia na boku. Można też podeprzeć się poduszkami do pozycji półleżącej, gdy spoczywa się na plecach. Poduszka pod całe ciało - o długości przynajmniej 1,5 m - jest tak zaprojektowana, aby dawała oparcie plecom, a jednocześnie zapewniała wygodne miejsce dla sporego przecież brzuszka. Są także poduszki o kształcie strąka fasoli, zapewniające podparcie dla brzucha i pleców; po porodzie poduszka taka może się przydać podczas karmienia piersią, jeśli zamierzasz tak karmić swoje maleństwo
Czy dieta może wpływać na jakość mojego snu?
Tak. To, co jesz, ale jeszcze bardziej pora, w której jesz, może mieć znaczenie dla jakości nocnego wypoczynku. Np. wiadomo, że łatwiej jest zasnąć po wypiciu szklanki ciepłego mleka, a także - zdaniem niektórych ekspertów - po zjedzeniu produktu bogatego w węglowodany (kromki chleba czy makaronu). Warto zatem przed snem zrobić sobie wysokowęglowodanową przekąskę albo tosta. Jeśli jednak cierpisz na zgagę lub zespół niespokojnych nóg powinnaś znaleźć inny sposób na spokojny sen, albowiem objawy tych przypadłości nasilają się po spożyciu wysokowęglowodanowego posiłku.
Jeżeli natomiast nie możesz spać z powodu sennych koszmarów, bólów głowy, uderzeń gorąca - za co odpowiedzialny jest prawdopodobnie niski poziom cukru we krwi - to staraj się tuż przed pójściem do łóżka zjadać coś wysokobiałkowego, np. jajecznicę na toście lub fasolę na toście. Taki posiłek pomoże utrzymać wysoki poziom cukru we krwi do rana.
Gdyby głód dokuczał ci w nocy, to miej przygotowane zdrowe przekąski przy łóżku, abyś nie musiała wstawać i wybudzać się ze snu.
Gdy kładę się spać, jestem tak spięta i przemęczona, że nie mogę zasnąć. Co powinnam zrobić, by się zrelaksować?
Aby zasnąć głębokim snem, trzeba wyciszyć umysł oraz rozluźnić mięśnie. Można w tym celu zastosować takie subtelne metody jak joga lub ćwiczenia rozciągające (ale spokojne, ponieważ zbyt energiczne pobudzą organizm i utrudnią zaśnięcie). Na obniżenie napięcia mięśniowego, spowolnienie akcji serca i w efekcie zaśnięcie pomagają głębokie, rytmiczne oddechy. Możesz też wypróbować wizualizację: wyobraź sobie siebie w spokojnej, relaksującej scenerii, np. na ciepłej, piaszczystej plaży. Rysuj w wyobraźni każdy szczegół tej scenerii, staraj się wyczuwać dźwięki, zapachy, smaki, kształty przedmiotów. Wprawdzie technika wizualizacji wymaga pewnej praktyki, ale warto posiąść tę umiejętność, gdyż jest ona bardzo skuteczna w uspokajaniu umysłu i pomocna w zasypianiu.
Czy korzystanie z terapii alternatywnej przy zasypianiu nie pociąga za sobą jakiegoś niebezpieczeństwa?
Niektóre olejki eteryczne - np. lawendowy - pomagają człowiekowi zasnąć zdrowym, głębokim snem, szczególnie gdy zastosowane zostaną podczas wieczornego masażu relaksacyjnego. Ale uwaga - olejki aromatyczne mogą być używane teraz wyłącznie za zgodą lekarza. Leki ziołowe mają różne
postacie; są nimi świeże lub suszone rośliny, tabletki, nalewki czy wreszcie proszki. Choć zioła uważane są za naturalny środek alternatywny dla pewnych leków, to mogą być równie silne jak preparaty chemiczne, a nawet toksyczne. Nim zatem sięgniesz po jakiś specyfik ziołowy w czasie ciąży, powinnaś skonsultować się z lekarzem.
Mam dziwne sny. Czy to normalne w czasie ciąży?
Tak. Jeżeli masz przedziwne sny, w których przesuwają się obrazy pełne seksu, mówiących zwierząt lub wielkich, strzelistych budynków, to możesz je przypisać zarówno działaniu progesteronu, w który obfituje teraz twoja krew, jak i własnego podekscytowania i lęku związanego z ciążą i macierzyństwem. Jest jeszcze inna przyczyna tego, że sny kobiet w ciąży są osobliwe: otóż odpowiedzialna za nie faza REM bywa zakłócana częstymi „wyprawami" do łazienki.
Komentarze
0 comment