Kiedy mocno się pocimy, naczynia krwionośne rozszerzają się, co gwałtownie obniża ciśnienie. Odczuwamy wtedy szybsze bicie serca i duże zmęczenie. Jeśli chorujemy na serce, powinniśmy (nie tylko w upały!) mierzyć ciśnienie krwi przed śniadaniem i kolacją. Nieprawidłowe wyniki (za wysokie lub za niskie) konsultujmy z lekarzem (cześć nad-ciśnieniowców powinna latem zmniejszyć dawki leków).
Odpocznij!
To nie fanaberia, ale konieczność. Nawet niewielki wysiłek (jak np. drobne prace w ogródku czy na działce) zwiększa ryzyko przegrzania i odwodnienia organizmu. A to przyspiesza akcje serca i zwiększa ryzyko udaru (szczególnie u „sercowców").
• Od 10.00 do 15.00 bądź w domu. Gdy tylko możesz, odpoczywaj na leżąco, z nogami wyżej niż reszta ciała.
Zwróć uwagę na dietę Zrezygnuj z kawy i alkoholu, słonych i pikantnych dań.
• Na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi (błonnik obniża poziom cholesterolu).
• Na obiad: zupa pomidorowa (likopen zwiększa elastyczność naczyń) i kasza bulgur z warzywami (potas, magnez, wapń i sód regulują ciśnienie).
• Na kolacje: zielone warzywa z oliwą (witamina C i kwasy omega-3 wzmacniają serce).
• Pij więcej wody. Co godzinę (nastaw budzik) napełniaj szklankę wodą mineralną z elektrolitami (magnez, wapń, sód). Nie wypijaj jej duszkiem, lecz małymi łykami. Uwaga Nie pij więcej, niż zaleca ci lekarz (może to za bardzo obciążyć serce!).
Rusz się!
Ale dopiero wieczorem na:
• nieforsowny spacer, by pobudzić krążenie i dotlenić tkanki, załóż ubranie bez ściągaczy (zwłaszcza na łydkach) i buty z szerokimi noskami.
• spacer boso po trawie - to masaż, który pobudza krążenie w nogach i ułatwia odpływanie krwi w kierunku serca.
Wezwij pomoc, gdy:
• masz zaburzenia widzenia;
• masz bełkotliwą mowę;
• masz silnie zaczerwienioną lub bladą skórę.
Komentarze
0 comment