Jak pobudzić apetyt? Jak poradzić sobie z brakiem apetytu.

Gdy zaburzenie łaknienia jest jednak długotrwałe i uciążliwe, powinniśmy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być stan chorobowy.

Rozruszaj organizm

Nic nie zaostrza apetytu tak bardzo, jak ruch na świeżym powietrzu. Nie jest tu wskazany wyczerpujący trening - dłuższy spacer po parku, jogging, gimnastyka czy pływanie wystarczą, aby pobudzić apetyt. Jeśli brakuje nam czasu, postarajmy się włączyć ruch w codzienne czynności. Zamiast korzystać z windy, używajmy schodów albo jadąc do pracy wysiadajmy przystanek wcześniej. Pozwoli to dotlenić organizm i zwiększyć ochotę na mały posiłek.

Bogactwo smaków

W aptekach dostępne są preparaty zwiększające apetyt. Bazę większości z nich stanowi fruktoza, która pobudza wydzielanie soków trawiennych, tym samym wysyłając do mózgu sygnał, że jesteśmy głodni. Aby wywołać taki sam efekt, nie musimy sięgać po gotowe syropy, wystarczy wzbogacić naszą dietę w świeże owoce, zawierające dużo łatwo przyswajalnej fruktozy. Aby pobudzić apetyt, powinniśmy jak najczęściej sięgać po owoce cytrusowe, czerwone porzeczki i maliny. Doskonałe na przyspieszenie metabolizmu są przyprawy. Do tych najbardziej zwiększających łaknienie należą bazylia, arcydzięgiel, chrzan, cebula, kminek, pietruszka i imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że potrawa bardziej nam smakuje. Osoby pragnące pobudzić apetyt powinny również często sięgać po warzywa w postaci surówek i sałatek.

Płyny pobudzające metabolizm

Aby pobudzić apetyt powinniśmy jak najczęściej sięgać po świeże soki owocowe i warzywne. Pomocne będą również herbaty i napary ziołowe, zwłaszcza z dzikiej róży, melisy, kopru włoskiego, mięty czy rumianku. Do produktów skutecznie poprawiających wydajność układu trawiennego należy też napar z siemienia lnianego. Jeśli chcemy pobudzić apetyt, powinniśmy unikać kawy i napojów kofeinowych, ponieważ blokują część sygnałów docierających do mózgu, tym samym dłużej nie czujemy zmęczenia czy głodu. Napoje gazowane wypełniają żołądek i dają uczucie sytości, dlatego również powinny zostać ograniczone. Z tych samych powodów nie powinno się pić niczego przez około pół godziny przed jedzeniem.

Przyjemność jedzenia

Wiele osób ma problemy z apetytem zwłaszcza rano, dlatego pomijają śniadanie. Aby skutecznie pobudzić apetyt, powinniśmy dać organizmowi czas na rozbudzenie i przed zjedzeniem śniadania zrobić poranną gimnastykę. Każdy posiłek powinien być przyjemnością, dlatego dbajmy o staranne jego przyrządzenie i udekorowanie. Estetyczny sposób podania posiłku, bogaty aromat potraw i ładne kolory na talerzu, potrafią skutecznie pobudzić apetyt.

Gdy zaburzenie łaknienia jest jednak długotrwałe i uciążliwe, powinniśmy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być stan chorobowy.

Rozruszaj organizm

Nic nie zaostrza apetytu tak bardzo, jak ruch na świeżym powietrzu. Nie jest tu wskazany wyczerpujący trening - dłuższy spacer po parku, jogging, gimnastyka czy pływanie wystarczą, aby pobudzić apetyt. Jeśli brakuje nam czasu, postarajmy się włączyć ruch w codzienne czynności. Zamiast korzystać z windy, używajmy schodów albo jadąc do pracy wysiadajmy przystanek wcześniej. Pozwoli to dotlenić organizm i zwiększyć ochotę na mały posiłek.

Bogactwo smaków

W aptekach dostępne są preparaty zwiększające apetyt. Bazę większości z nich stanowi fruktoza, która pobudza wydzielanie soków trawiennych, tym samym wysyłając do mózgu sygnał, że jesteśmy głodni. Aby wywołać taki sam efekt, nie musimy sięgać po gotowe syropy, wystarczy wzbogacić naszą dietę w świeże owoce, zawierające dużo łatwo przyswajalnej fruktozy. Aby pobudzić apetyt, powinniśmy jak najczęściej sięgać po owoce cytrusowe, czerwone porzeczki i maliny. Doskonałe na przyspieszenie metabolizmu są przyprawy. Do tych najbardziej zwiększających łaknienie należą bazylia, arcydzięgiel, chrzan, cebula, kminek, pietruszka i imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że potrawa bardziej nam smakuje. Osoby pragnące pobudzić apetyt powinny również często sięgać po warzywa w postaci surówek i sałatek.

Płyny pobudzające metabolizm

Aby pobudzić apetyt powinniśmy jak najczęściej sięgać po świeże soki owocowe i warzywne. Pomocne będą również herbaty i napary ziołowe, zwłaszcza z dzikiej róży, melisy, kopru włoskiego, mięty czy rumianku. Do produktów skutecznie poprawiających wydajność układu trawiennego należy też napar z siemienia lnianego. Jeśli chcemy pobudzić apetyt, powinniśmy unikać kawy i napojów kofeinowych, ponieważ blokują część sygnałów docierających do mózgu, tym samym dłużej nie czujemy zmęczenia czy głodu. Napoje gazowane wypełniają żołądek i dają uczucie sytości, dlatego również powinny zostać ograniczone. Z tych samych powodów nie powinno się pić niczego przez około pół godziny przed jedzeniem.

Przyjemność jedzenia

Wiele osób ma problemy z apetytem zwłaszcza rano, dlatego pomijają śniadanie. Aby skutecznie pobudzić apetyt, powinniśmy dać organizmowi czas na rozbudzenie i przed zjedzeniem śniadania zrobić poranną gimnastykę. Każdy posiłek powinien być przyjemnością, dlatego dbajmy o staranne jego przyrządzenie i udekorowanie. Estetyczny sposób podania posiłku, bogaty aromat potraw i ładne kolory na talerzu, potrafią skutecznie pobudzić apetyt.