Jak radzić sobie z lękiem społecznym?

Jednakże pomimo tych wszystkich pozytywnych aspektów nieśmiałości nadal możesz zmagać się z uczuciami skrępowania, zakłopotania, niepokoju i stresu w sytuacjach społecznych. Nie ma na to łatwej odpowiedzi, ale w tym rozdziale naszkicuję pewne techniki (większość z nich opiera się na Te­rapii Poznawczo-Behawioralnej), które mogą okazać się pomocne.

Co chcesz zmienić?

Czasem możesz czuć, że chcesz zmienić wszystko - przestać być nieśmiałym, zażenowanym, nerwowym itd. Innymi słowy, przestać być „sobą” i zacząć być śmiałym i charyzmatycznym w sytuacjach społecznych.Oczywiście jest to dla każdego trudne zadanie, ale, co ważniejsze, nie powinieneś zmuszać siebie do zmiany - chociażby dlatego, że próba zmiany twojej podstawowej osobowości przyniesie w rezultacie nienaturalne i wymuszone zachowanie. Jeśli jesteś z natury introwertyczny lub nieśmiały i wrażliwy w sytuacjach społecznych, możesz nigdy nie stać się duszą towarzystwa. Dlaczego nie zostawisz tego ko­ muś innemu? Ważniejszy jest twój komfort społeczny. O wiele lepiej jest nauczyć się akceptować, doceniać lub pielęgnować te cechy swej osobowości, których ł­atwo nie można zmienić i skoncentrować swój wysiłek na cechach, które są podatne na zmiany. Najpierw musisz odszyfrować, które są które.

Istnieją cztery główne obszary twojego organizmu, na które wpływa nieśmiałość i obawa społeczna: ciało, uczucia, myślenie zachowanie. Poniżej opisane są pewne znaki i symptomy, których możesz doświadczać w tych obszarach:

Ciało

• zawroty głowy/omdlenie

• kołatanie serca

• brak tchu • napięcie

• pocenie się

• drżenie

• zaczerwienienie twarzy

Uczucia

• panika

• nerwowość

• strach

• skrępowanie

• obawa

• złość

• frustracja

• poczucie niższości

• depresja

• rozpacz

• smutek

• samotność

Myślenie

• przenikliwa samoświadomość

• martwienie się o to, co inni pomyślą o tobie

• martwienie się, że coś może się nie udać

• zapominanie co chcesz powiedzieć

• problemy z koncentracją

• uczucie pustki w głowie

• chaotyczne myśli

• roztrząsanie tego, co się wydarzyło Zachowanie

• unikanie kontaktu wzrokowego

• pozostawanie w cieniu

• mówienie cicho lub trudności w wypowiadaniu się

• próba pozostania „bezpiecznym” przez pozo­ stawanie w „bezpiecznych miejscach”, rozma­wianie z „bezpiecznymi ludźmi” i prowadzenie „bezpiecznych rozmów”

• unikanie pewnych sytuacji towarzyskich

• spędzanie czasu w samotności, kiedy wołałbyś być wśród ludzi Wszystkie te cechy działają razem, często w błęd­nych kołach, i kombinacja twojego sposobu myślenia i zachowania oraz twoja nieśmiałość i niewielka pewność siebie przeszkadzają ci w byciu sobą i oka­zywaniu prawdziwej osobowości w sytuacjach spo­łecznych.

Zacznijmy od zdefiniowania tego, co chcesz zmie­nić. Pomyśl o tym, jak twój lęk społeczny wpływa na twe życie, o sygnałach i symptomach, które uważasz za najbardziej drażniące, i o tym, co najbardziej chcesz w sobie zmienić. Aby zacząć o tym rozmyślać, odpowiedz na następujące pytania:

Jak wpływa na ciebie nieśmiałość i lęk społeczny?

Które cechy najbardziej cię martwią?

Co pragniesz zmienić?

Pomocne może się okazać pisanie dziennika bądź pamiętnika twoich uczuć, zwłaszcza w stosunku do interakcji społecznych z innymi. Czasem nasze uczu­cia mogą stać się splątaną, nieśmiałą gmatwaniną. Spisywanie dziennika może pomóc ci w rozplątaniu różnych aspektów twojej nieśmiałości oraz w identyfikacji indywidualnych znaków i symptomów. Pamiętaj, że wszyscy, niezależnie od tego, czy są nieśmiali, czy nie, mogą czuć się niezręcznie w sytuacjach towarzyskich. Jest to zupełnie normalne, że ktoś czasem powie coś niestosownego, przeszkodzi w nieodpowiednim miejscu, mówi przez długi czas, w ogóle nie mówi, powie niestosowny żart, nie­ świadomie kogoś urazi, zapomni czyjegoś imienia lub nie podziękuje gospodarzowi... lista jest długa.

Większość ludzi uważa gafy towarzyskie za coś zu­pełnie normalnego, a ludzie, którzy je popełniają są nadal kochani, podziwiani i szanowani. Lepiej jest być sobą i zachowywać się spontanicznie, niż ciągle martwić się o konwenanse społeczne - nie zapominaj, że wszyscy mamy „złe dni” !

Jak zacząć?

Przez pewien czas prowadź swój dziennik i poświęć czas na myślenie o tym, w jaki sposób nieśmiałość wpływa na twoje życie i co najbardziej pragniesz zmie­nić. Może na przykład tęsknisz za jakimś romansem w twym życiu, ale jesteś zbyt nieśmiały, aby wyjść i poznać nowych ludzi. Jednym z rozwiązań mogłoby być randkowanie przez Internet  lub pójście na firmowe spotkanie, którego dotychczas unikałeś. Sporządź listę tych obszarów, które chcesz zmienić i wymyśl możliwe rozwiązania, nawet jeśli wydają ci się teraz zbyt śmiałe.  Zachowuj perspektywę Niepokój może zdominować twoje życie. Łatwo jest wtedy ze wszystkim przesadzić. Jeśli tkwisz przy twoich problemach, możesz stać się emocjonalnie wyczerpany. Jednym ze sposobów na zachowanie dystansu wobec swoich problemów jest upewnienie się, że robisz to, co lubisz robić, niezależnie od tego, czy wiąże się to ze spotykaniem ludzi. Nadal możesz cieszyć się z bycia samotnikiem, a spędzanie czasu w odosobnieniu jest potrzebne i zdrowe. Przebywanie w samotności nie oznacza bycia samotnym, ale jeśli naprawdę czujesz się od­ izolowany i odcięty od innych, możesz przynajmniej wypełnić czas jakimś interesującym, ambitnym lub kreatywnym zajęciem, zanim zbudujesz nowe relacje towarzyskie.

Sporządź listę rzeczy, które lubisz robić sam. Przy­pomnij sobie o rzeczach, które lubiłeś kiedyś robić i pomyśl o wszystkich nowych, których chciałbyś spróbować. To jest lista, która może dać ci pożywkę dla myśli:

• spaceruj regularnie wśród natury lub wzdłuż plaży

• przygarnij psa

• zostań wolontariuszem w schronisku dla zwie­rząt

• odśwież swój ogródek lub pomóż w ogrodzie starszemu sąsiadowi

• kup skakankę lub DVD z ćwiczeniami albo zacznij ćwiczyć jogę

• zrób własne wino

• zasadź warzywa

• naucz się grać na instrumencie muzycznym

• pomóż osobie niepełnosprawnej

• wypróbuj nowe przepisy

• namaluj krajobraz

• narysuj kolekcję dzikich zwierząt

• napisz opowiadanie lub powieść

• przemebluj jeden z pokoi w twoim domu

• przeczytaj nową książkę

• przygarnij kota

• odkryj nowe miejsca - wskocz do pociągu i od­ wiedź nowe miasto

• zaplanuj wakacje lub wyprawę

• .. .i wiele, wiele innych.

Możesz nawet spróbować rozwinąć niektóre z two­ ich hobby do poziomu „niewymagających” zajęć towarzyskich  to wspaniały sposób na poznanie ludzi, którzy nadają na tych samych falach. Na przykład, jeśli zaczniesz spacerować na łonie natury, możesz dołączyć do grupy lokalnych spacerowiczów i miło spędzać czas, wędrując z innymi ludźmi. Dzięki opie­ ce nad psami w schroniskach możesz zaangażować się w wolontariat i spotykać się z innymi ludźmi, któ­rzy kochają zwierzęta. Możesz zacząć pisać powieść i dołączyć do lokalnej grupy pisarzy. Możesz odnowić swój pokój, odkryć pasję do dekoratorstwa wnętrz i zdobyć nowy zawód. Możesz nawet odwiedzić inne miasto i spotkać miłość swojego życia!

Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie pewnych proporcji w stosunku do twoich problemów. Nie pozwól, aby przeszkadzały ci w delektowaniu się życiem. Możesz odkryć, że czujesz się lepiej wśród innych ludzi i mniej skupiasz się na swojej samotno­ści, kiedy masz dużo rzeczy do omówienia i możesz podzielić się swoimi zainteresowaniami.

Przeczytaj także inne artykuły:

• Jak kochać narzeczoną?
• Co to jest leworęczność?
• Skutki bicia dzieci?
• Skutki straszenia dzieci Bogiem
• Czym charakteryzuje się sekta?
• Jak skutecznie flirtować?