Dostosuj treningi do swojego cyklu miesiączkowego
Te kobiety, które znajdują się w ostatniej fazie cyklu miesiączkowego, łatwiej znoszą wysiłek fizyczny i wybierają trudniejsze ćwiczenia. Potwierdziły to badania przeprowadzone na Uniwersytecie Adelajdy w Australii; wykazały, że kobiety ćwiczące w tym okresie, kiedy wydzielanie estrogenu i progesteronu osiąga najwyższy poziom, spalają więcej tłuszczu, przez co czują się mniej zmęczone po treningu.
Skontroluj poziom żelaza
Żelazo pomaga krwinkom dostarczać niezbędny tlen do tkanek. W wyniku badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Cornella w USA ustalono, że kobietom z niedoborem żelaza - na tyle jednak niewielkim, że nie kwalifikuje się jako anemia - trudniej przychodzą ćwiczenia fizyczne. Szczególnie narażone na takie ryzyko są panie aktywne fizycznie, stosujące diety i wegetarianki. Okazuje się, że kobiety, które przyjmują 100 mg żelaza dziennie w postaci preparatów, mają dwukrotnie lepszą wydolność fizyczną niż te, które go nie zażywają. Nie stosuj jednak tego mikroelementu na własną rękę! Preparaty o takiej dawce wydawane są na receptę i powinno się je brać pod kontrolą lekarza. Doskonałym źródłem żelaza jest czerwone mięso i owoce morza, owoce cytrusowe zaś lub soki, spożywane podczas posiłku, wspomagają przyswajanie tego pierwiastka z roślin strączkowych, kasz i zielonych warzyw.
Nie patrz w lustra na siłowni
Przyglądanie się sobie podczas ćwiczeń może przynieść złe skutki. Badania wykazały, że kobiety ćwiczące przed lustrem były mniej spokojne i bardziej zmęczone po 30 minutach treningu niż te, które ćwiczyły, nie patrząc na swoje odbicie w lustrze.
Wyrzuć kasety z gwiazdami
Nagrania DVD, przygotowane przez smukłe modelki i aktorki, mogą nas tylko zniechęcić do treningów. Najbardziej drażni film, na którym smukła, piękna trenerka udziela rad nieco pulchniejszym, normalnie wyglądającym kobietom.
Szukanie motywującego kursu wideo
Trzeba znaleźć sobie autorytet godny zaufania - trenera, który podobnie jak większość z nas musi wciąż ćwiczyć, by dobrze wyglądać. Materiały wideo nagrane przez osobistych trenerów i fizjologów sportowych oraz prowadzone przez nich kursy przynoszą znacznie lepsze rezultaty.
Komentarze
0 comment